É de grande importância o uso do frequencímetro durante os treinamentos para que possamos aproveitá-los de forma eficaz!
Para quem tem no pulso ou guardado na gaveta vamos ficar atentos a intensidade do treinamento que sempre vai na planilha de vocês!
Seguem orientações:
1º | Determinar a Frequência cardíaca de Repóudo (FCrep) | Ao acordar, fazer a contagem das pulsações durante 15 segundos e multiplicar o resultado por 4, o que dará o número de batimentos cardíaco por minuto. Ou, ao acordar, colocar a fita, aguardar 5min e verificar a FC. Fazer a contagem em 3 dias e calcular a média. |
2º | Estimar a Frequência cardíaca máxima (FCmáx) | FCmáx= 220-idade |
3º | Calcular a Frequência Cardíaca de reserva (FCres) | FCres= FCmáx-FCrep |
4º | Determinar os limites mínimo e máximo da Frequência cardíaca de treinamento (FCt) | FCt = FCrep + (FCres x % de intensidade em números decimais) |
| Exemplo para pessoa com 50 anos, com uma FCrep medida de 60 bpm, visando treinar a 75% de intensidade: FCmáx = (220 – idade) = 170 bpm; FCres = 170 bpm – 60 = 110 bpm FCt75%= 60 +[110 x 0,75] = 142,5 bpm. A pessoa deverá treinar com a FC situando-se entre 140 a 145 bpm | ||
Façam uma tabelinha em casa com os percentuais:
50%, 60%, 70%, 75%, 80%, 85%, 90%
A verificação da frequência cardíaca em repouso deve ser feita a cada 6 meses.
isto pq vcs treinam e conseguem melhorar o condicionamento e então baixam a frequência cardíaca em repouso. O que mostra o condicionamento de vocês é a FCrepouso e a recuperação da frequência cardiaca após o esforço, quanto mais rápido retornar aos níveis de repouso melhor está condicionado.
Cuidem-se e fiquem bem!
Karine Garcia Alcaraz da Silva
Orientadora em Esporte e Lazer
CREF: 013339
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